Những thói quen tích cực cho một ngày năng lượng
Dậy ngay khi chuông báo thức kêu
“Ngủ thêm 5 phút nữa thôi” là trò chơi mạo hiểm nhất vào mỗi buổi sáng. Bạn đâu biết được mình sẽ ngủ thêm 5 phút hay là cả 1 tiếng đồng hồ đâu.
Hãy nghiêm khắc với bản thân mình một chút, bạn đâu muốn mình phải bỏ bữa sáng vì ngủ quên muộn giờ đâu đúng không? Hơn nữa, việc thức dậy đúng lúc chuông báo thức kêu cũng được xem là chiến thắng nho nhỏ của bản thân rồi đấy.
Uống một cốc nước lọc
Hãy thanh lọc cơ thể bằng một cốc nước lọc vào mỗi sáng. Điều này không chỉ mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tích cực cho ngày mới của bạn.
Một cốc nước lọc còn giúp bạn kích thích dạ dày rỗng của mình, thải các độc tố từ quá trình trao đổi chất của cơ thể vào ban đêm qua hệ bài tiết, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nếu bạn vẫn không thể rũ bỏ tình trạng uể oải vào buổi sáng, tăng cường uống nước và các loại đồ uống không chứa caffein khác sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng trong suốt cả ngày.
Tránh xa điện thoại di động
Chắc hẳn với nhiều người, việc đầu tiên làm khi mở mắt ra là cầm lấy điện thoại check mail, xem tin nhắn hoặc lướt Facebook. Điều này ngốn nhiều thời gian hơn bạn tưởng.
Chưa hết đâu, những tin nhắn công việc chắc chắn sẽ khiến chúng ta căng thẳng và khởi đầu ngày mới với nỗi bất an. Hãy tắt wifi, 3G trước khi ngủ, như vậy bạn sẽ không nhìn thấy tin nhắn ngay khi vừa thức giấc nữa.
Rửa mặt với nước lạnh
Nước lạnh đã được chứng minh là một cách hiệu quả trong việc vực dậy tinh thần. Việc rửa mặt bằng nước lạnh không chỉ giúp bạn tỉnh táo nhanh trong buổi sáng. Đây cũng có thể xem là cách duy trì sự tỉnh táo cả ngày dài làm việc.
Những bạn đi làm có trang điểm có thể sắm một chai xịt khoáng để thay thế. Vừa giữ được tinh thần tốt, vừa cấp ẩm thần tốc chăm da.
Thư giãn cơ bắp
Bạn có biết đâu là lý do khiến bạn luôn cảm thấy không thoải mái khi thức dậy hay không?
Khi ngủ với tư thế không đúng vào ban đêm, các nhóm cơ của bạn sẽ rơi vào tình trạng bị tê liệt. Vì vậy, sau khi thức dậy, điều bạn cần làm chính là tìm cách kích hoạt lại chúng bằng việc thư giãn cơ bắp, giải phóng hóc môn hạnh phúc endorphin và kích thích năng lượng cho ngày mới.
Bạn có thể tham khảo một số bài tập giãn cơ đơn giản mỗi sáng. Không tốn quá nhiều thời gian nhưng chắc chắn giúp bạn sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng cả ngày dài.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Nếu có thể, bạn cũng có thể dành chút thời gian buổi sáng để tập các bài thể dục nhẹ nhàng. Bạn không nhất thiết phải tới lớp học yoga hay ra phòng gym khi vừa mới thức dậy đâu.
Chỉ cần một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, vươn mình thư giãn gân cốt là đủ để bạn đánh thức cơ thể mình rồi.
Ngoài ra, tập Yoga cũng là một phương pháp vận động rất hay cho buổi sáng. Hãy lắng nghe cơ thể của mình, hít thở chậm rãi cũng là cách giúp bạn thư giãn và nạp năng lượng cho cả ngày đấy.
Thiền định
Sau một giấc ngủ dài ban đêm, đầu óc của bạn sẽ tỉnh táo hơn rất nhiều. Đây cũng sẽ là thời điểm thích hợp cho một bài thiền đơn giản.
Bằng cách tĩnh tâm, hít thở sâu và gột sạch tâm trí, bạn sẽ tự mình chữa lành khỏi những mệt mỏi, tức giận lẫn cảm xúc tiêu cực của ngày cũ. Và đương nhiên… kết quả dành lại cho bạn lúc này sẽ là một ngày mới khởi đầu đầy mong đợi và năng lượng tràn trề.
Chuẩn bị đồ từ tối hôm trước
Không ai lại muốn bắt đầu ngày mới bằng việc lật tung căn phòng chỉ để tìm chìa khóa xe hay bóp tiền cả.
Cách tốt nhất để làm buổi sáng dễ thở hơn chính là sắp xếp mọi thứ đâu vào đấy trước khi đi ngủ. Soạn túi xách, bỏ chìa khóa nhà vào balo, sạc pin điện thoại, chuẩn bị và ủi đồ cho ngày hôm sau, như vậy, bạn sẽ không phải tốn quá nhiều thời gian cho những công việc vụn vặt này nữa.
Có một bữa sáng dinh dưỡng
Bạn cần năng lượng để khởi đầu ngày mới thật năng suất và hiệu quả. Thay vì đi ăn ở hàng quán bên ngoài, tại sao bạn không tự chuẩn bị bữa sáng cho mình? Như vậy vừa sạch sẽ, đảm bảo vệ sinh và còn đầy đủ chất dinh dưỡng nữa.
Một mẹo nho nhỏ để tiết kiệm thời gian là bạn hãy chuẩn bị nguyên liệu, thái rau củ, ướp đồ ăn từ tối hôm trước. Tốt nhất là không nên ăn no quá, vì việc tống một bữa ăn vĩ đại vào bụng lúc sáng sớm sẽ sẽ khiến dạ dày bạn khó chịu cả ngày.
Tránh thức ăn nhiều đường/đồ ngọt cho đến bữa trưa
Bên cạnh đó, đừng quên cân nhắc lựa chọn thực phẩm nạp vào trong buổi sáng của bạn. Đồ ăn có đường như nước ngọt, bánh ngọt buổi sáng có thể khiến lượng đường huyết của bạn tăng giảm không ổn định gây kiệt quệ tinh thần, và thậm chí kiệt sức.
Hãy dùng bữa sáng bằng những loại thực phẩm xanh sạch, ít đường cho một ngày mới đầy năng lượng nhé!
Ngoài ra, đồ ăn ngọt cũng mang lại cảm giác đầy bụng, không giúp bạn đảm bảo được thời gian ăn trưa khoa học, đúng giờ.
Kích thích não bộ bằng hoạt động đơn giản
Bạn có thể kích thích não bộ bằng cách dậy sớm đi dạo, tắm nắng, hay chạy bộ buổi sáng nếu là người yêu vận động.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn đọc một quyển sách để khởi động tư duy và năng lượng cho ngày mới.
Bạn cũng có thể cân nhắc nghe các loại nhạc sóng não Alpha, nhạc âm thanh của thiên nhiên vào buổi sáng để thức tỉnh mọi giác quan, kích thích tinh thần sảng khoái cho một ngày mới đầy năng lượng hơn.
Làm việc nhà
Làm việc nhà hoặc nấu ăn cũng giúp bạn duy trì sự tỉnh táo. Cơ thể của bạn đôi khi sẽ trở nên vô cùng lười biếng và cảm thấy trì trệ nếu bắt tay ngay vào công việc văn phòng.
Hãy khởi động tinh thần và não bộ của mình bằng các công việc tại nhà trước, và hãy đến công ty thì năng lượng cho ngày mới đã được nạp đầy.
Bên cạnh đó, làm việc nhà vào buổi sáng – mỗi ngày một ít – cũng giúp bạn tối ưu thời gian, giữ cho căn nhà của mình luôn luôn gọn gàng, ngăn nắp mà không tốn quá nhiều công sức.
Hãy thử tưởng tượng mà xem, sau cả ngày dài làm việc mệt mỏi, đôi lúc bạn sẽ chẳng còn mấy động lực để bắt tay vào dọn dẹp. Còn chờ đến cuối tuần ư? Vậy thì bạn sẽ phải tốn rất nhiều thời gian nghỉ ngơi cuối tuần chỉ để dọn dẹp đấy…
Xem những nguồn tạo động lực
Hãy thử bắt đầu ngày mới bằng những video ngắn, podcast tiếng Anh truyền cảm hứng xem sao.
Điều này vừa giúp bạn cải thiện khả năng ngoại ngữ, vừa tiếp thêm động lực để bạn chinh phục trận chiến dài phía trước. Đừng xem thời sự buổi sáng, bởi những tin tức xấu sẽ dễ làm bạn mất tinh thần.
Lên kế hoạch cho ngày mới năng lượng
Việc lập kế hoạch nên được thực hiện vào buổi tối hôm trước, khi bạn vẫn còn tỉnh táo. Sáng hôm sau, bạn chỉ cần cầm sổ, xem lướt danh sách để có cái nhìn bao quát về những việc cần làm trong ngày.
Một bản kế hoạch rõ ràng sẽ giúp bạn đỡ hoang mang hơn và tập trung cao độ cho những nhiệm vụ sắp tới.
Tầm quan trọng của giấc ngủ sâu
Hãy đảm bảo tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ và ngủ đủ giấc để có đủ năng lượng cho ngày mới.
Bạn có thể tập uống nước trước khi ngủ 30 phút để giấc ngủ được sâu hơn. Lựa chọn một chiếc gối cao thoải mái, mềm mại để chăm chút cho giấc ngủ được tốt nhất.
Bạn sẽ uể oải và mệt mỏi vào ngày hôm sau nếu thiếu ngủ, hay bị mất ngủ, ngủ chập chờn.
Vì vậy, một giấc ngủ say và thoải mái sẽ giúp bạn sạc đầy những năng lượng đã tiêu hao cho một ngày đã qua, cũng như chuẩn bị tinh thần sáng khoải để một ngày mới bắt đầu.
Những câu nói truyền cảm hứng giúp bạn nạp nhanh năng lượng cho ngày mới
1. “I hope you realize that every day is a fresh start for you. That every sunrise is a new chapter in your life waiting to be written” – Juansen Dizon
Tôi hy vọng bạn nhận ra rằng mỗi ngày là một khởi đầu mới đối với bạn. Rằng mỗi lần mặt trời mọc là một chương mới trong cuộc đời bạn đang chờ được viết tiếp.
2. “Every single day is an opportunity for you to start anew; I call this my ’24-hour Reset Button.’ Each new day stands alone and brings you another chance to move closer towards your goals, so make each day a Great Day!” – Tamara Tilleman
Mỗi ngày là một cơ hội để bạn bắt đầu lại; Tôi gọi đây là ‘Nút Đặt lại 24 giờ’ của tôi. Mỗi ngày mới đều độc lập và mang đến cho bạn một cơ hội khác để tiến gần hơn tới mục tiêu của mình, vì vậy hãy biến mỗi ngày trở thành một ngày tuyệt vời!
3. “Every new day is a chance to make amends for the wrong turns we’ve made. It is a chance to get things right. It is a chance to live our best life” – Ricardo G. Williams
Mỗi ngày mới là một cơ hội để sửa đổi những sai lầm mà chúng ta đã mắc phải. Đó là một cơ hội để mọi thứ trở nên đúng đắn. Đó là một cơ hội để sống cuộc sống tốt nhất của chúng ta.
4. “Every new day is a chance to change your attitude and optimize your potential”– Dr. Sanjay Kumar Sinha
Mỗi ngày mới là một cơ hội để thay đổi thái độ và tối ưu hóa tiềm năng của bạn.
5. “Regardless of the work you do or where you work it’s really important to start your day off right and keep being positive the entire day.” – Dr. AJ Redding
Bất kể công việc bạn làm hoặc nơi bạn làm việc, điều thực sự quan trọng là phải bắt đầu một ngày mới của bạn đúng cách và giữ tinh thần lạc quan cả ngày.
Lời kết
Khi bạn có một buổi sáng tuyệt vời, bạn sẽ có một ngày tuyệt vời. Với danh sách những việc làm trên, hy vọng các bạn sẽ sớm có thể bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng.